Чӣ хӯрдан?чӣ тавр хӯрдан?Метавонам нурии минералиро кам карда, шикамро боз баланд кунам.
Ман фаҳмидам, ки бисёр одамон меъдаи бад доранд.Ман гуфтам, ки ман метавонам субҳи давраи коҳиши фарбеҳ як пиёла қаҳваи сиёҳ ва сиркои себро бинӯшам.Биёед, каме донаҳои дағалро бихӯрем.Гуфт не, гази газро хазм карда наметавонист, пас, агар меъда хуб набошад, чи тавр вазни худро гум кардан мумкин аст?Дар ин мақола, меъда ва аз даст додани вазн дукарата-кандакорӣ.
01. Ба таври ҷиддӣ бихӯред, оҳиста хоидан, парҳези тафаккури гулӯ
Нуқтаи аввалини дили ман, лутфан дар давоми як моҳ бо ман фикру мулоҳизаҳо гузоред.Ҳангоми хӯрокхӯрӣ кор накунед, телефони мобилиро бозӣ накунед, ҳангоми эҳсосот, стресс хӯрок нахӯред, зеро ин ба меъда зарар мерасонад.
Вақте ки мо хӯрок мехӯрем ва ҳазм мекунем, беҳтар аст, ки системаи асаби зерсимпатикиро фаъол созем, яъне истироҳат кунем, пас ҳангоми тамошои драма, изтироб, кор ва гирифтани роҳ, меъда ва рӯдаҳоро осеб дидан мумкин аст.
Шумо мебинед, ки чаро одамони гирифтори фишори изтироби дарозмуддат ба синдроми ҳаяҷони рӯдаҳо майл доранд ва меъда хеле ҳассос мешавад, ки ин аз эҳсосот аст ва ин маънои онро надорад, ки агар шумо ин корро накунед, шумо мушкилоти меъда хоҳед дошт.'наҳорӣ нахӯред, аммо шумо н't изтироб мехӯрад ва меъдаатонро дард мекунад.
Аз ин рӯ, ҳангоми хӯрокхӯрӣ ҷидди мешавед, оҳиста-оҳиста хоидан, дилро ором мекунад ва меъда ба таври худкор барқарор мешавад ва оҳиста-оҳиста хӯрдан хӯрдан ҳам ғизоро хурдтар мекунад.Хӯрдан мисли эҳсосотӣ, аз изтироб ва бадбахт хӯрдан ба меъда низ осеб мерасонад, аз ин рӯ, худи бемории меъдаву рӯда ба бемории эҳсосотӣ тааллуқ дорад.
02. Хӯрокҳои серғизоро бештар бихӯред
Мо метавонем бештар хӯрокҳоеро бихӯрем, ки барои меъдаю рӯдаҳо таъмир мешаванд, аз қабили карам ва ҷойҳое ҳастанд, ки карам ва карам ном доранд.Он аз глютамин бой аст, ки метавонад барои барқарор кардани меъдаву рӯдаҳо кӯмак кунад.Моҳият
Тремела низ ҳастанд.Полисахаридҳои тремелла меъда ва рӯдаҳоро хуб таъмир карда метавонанд ва полисахаридҳои тремелла метавонанд ини меъдаро ғизо диҳанд, моеъи ҳозимаро пурратар созанд, ба ҳозима кумак кунанд ва бори меъдаю рӯдаҳоро кам кунанд.
Витаминҳои бештар илова кунед
Аз ҷумла, мо бояд ба хӯрокҳое, ки дорои миқдори зиёди оҳан, витамини Е ва витамини С мебошанд, диққат диҳем, ки метавонанд ба барқароршавӣ мусоидат кунанд.
Шир
Беҳтар аст, ки маҳсулоти ширии ферментшуда, ба монанди йогуртро интихоб кунед, ки ферментатсияи лактоза барои меъда беҳтар аст ва он метавонад баъзе пробиотикҳоро барои барқарор кардани меъда ворид кунад.
Маҳсулоти баҳрии моҳӣ фарбеҳ нест
Гӯшти ҳозима, аз қабили моҳӣ бихӯред, аз ҳад зиёд фарбеҳ нашавед, маҳсулоти баҳрӣ ва моллюсҳо низ хеле хубанд ва тухм низ интихоби хуб аст.
Сабзавотҳои ҳазмшаванда бихӯред
Масалан, zucchini, лӯхтакча, спанак, бодинҷон, салат ва ғайра, бинобар ин, гӯшт ва сабзавот истинод карда мешавад, шумо метавонед онро худатон мувофиқ кунед.
03. Аз баъзе хӯрокҳое, ки ба меъда ва рӯдаҳо осеб мерасонанд, худдорӣ намоед
Масалан, сиркои себ, агар меъдаатон аллакай захми захм дошта бошад, аз сиркои себ ва лимӯ худдорӣ кардан лозим аст, махсусан дар шиками холӣ нахӯред, ин боиси зарари дуюмдараҷа мегардад ва қаҳваро дар меъдаи холӣ нахӯред.
Масалан, агар шумо нахи парҳезиро камтар истеъмол кунед, аз қабили биринҷи қаҳваранг, тамоми гандум, ҷуворимакка ва дигар таркиби нахи парҳезӣ, мо угро биринҷ мехӯрем.Гарчанде ки донаҳои майда қанди хунро тағйир медиҳанд, шумо бояд кӯшиш кунед, ки карбогидратҳо гардед, аввал гӯшт бихӯред ва сипас оби карбонро бихӯред.
Барои муҳофизат кардани шарбати ҳозима таъми вазнинро камтар бихӯред
Барбекюи бирёншуда ва маззаҳои вазнини деги гармро камтар бихӯред.Ин таъми вазнини қаламфури меъда нест, аммо онҳо моеъи ҳозимаи шуморо бештар истеъмол мекунанд, ба меъдаю рӯда зарар мерасонанд ва боиси сарбории рӯдаи меъда мешаванд.
Пас, агар ман солим бошам, ман метавонам бо нӯшидани сиркои себ барои пур кардани моеъи ҳозима кӯмак кунам, аммо дарди меъда доред, ин корро карда наметавонед.Аз ин рӯ, агар мо хоҳем, ки чизҳои Чжунгхеро бихӯрем, он қадар чизҳои ҳавасмандкунанда нахӯрем, аз ин рӯ мо бояд аз хӯрдани сабзавоти ҳазмшаванда, аз қабили сабзаҳои лӯбиё, карафс, пиёз ва ғайра худдорӣ кунем.
04. Барои сер кардани меъда чанд нуктаи иловагиро ворид кунед
Ҳангоми ғизо додани меъда кӯшиш кунед, ки ба қонунҳои парҳезӣ ноил шавед, масалан, шумо.Шумо метавонед онро дар 16+8 сабуктар кунед, аммо кӯшиш кунед, ки вақтро ислоҳ кунед.Масалан, шумо метавонед аз соати 9 то 17 ду ё се маротиба хӯрок хӯред ва онро ҷойгир кунед.Аз ҳад зиёд озод накунед.
Агар меъдаи шумо хеле бад бошад ва функсияи ҳозима заиф бошад, шумо метавонед камтар хӯрок бихӯред.
Аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред, зеро ин эҳтимолияти бемориҳои меъдаю рӯда ва илтиҳобро зиёд мекунад.Миқдори ғизо ҳар рӯз тақрибан ҳашт мушт аст.Каме гурусна аст.истирохат.Аз хоб бедор нашавед, кӯшиш кунед, ки тамокукашӣ ва нӯшокӣ накашед.
Он гоҳ мо ба шумо барои кам кардани фарбеҳ ва ғизо додани меъда аз чаҳор ҷанбаи танзими парҳез ва зиндагӣ кӯмак хоҳем кард.
Вақти фиристодан: феврал-06-2023