Чӣ хӯрдан лозим аст? Чӣ тавр хӯрдан мумкин аст? Ман метавонам нуриҳоро кам кунам ва дубора шикамамро боло бардорам.
Ман фаҳмидам, ки бисёриҳо меъдаашон бад аст. Ман гуфтам, ки субҳи давраи кам кардани равған метавонам як пиёла қаҳваи сиёҳ ва сиркои себ бинӯшам. Биёед каме ғалладонагиҳои дағал бихӯрем. Ӯ гуфт, ки не, ва ӯ наметавонист газҳои меъдаро ҳазм кунад, пас чӣ гуна вазнро кам кардан мумкин аст, агар меъда хуб набошад? Дар ин мақола, меъда ва аз даст додани вазн ду маротиба тасвир шудаанд.
01. Парҳези бодиққат хӯрок хӯред, оҳиста хоиед, парҳези бодиққати гулӯ
Нуқтаи аввали дили ман, лутфан, барои як моҳ ба ман исрор кунед. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ кор накунед, бо телефонҳои мобилӣ бозӣ накунед, ҳангоми стресс хӯрок нахӯред, зеро ин ба меъда зарар мерасонад.
Вақте ки мо хӯрок мехӯрем ва ҳазм мекунем, беҳтар аст, ки системаи асаби зерсимпатикиро фаъол созем, яъне истироҳат кунем, пас вақте ки шумо драма, изтироб, кор ва роҳро тамошо мекунед, шумо метавонед ба меъда ва рӯдаҳо зарар расонед.
Шумо мебинед, ки чаро одамоне, ки стресси изтироби дарозмуддат доранд, ба синдроми ҳаяҷони рӯда майл доранд ва меъда аз сабаби эҳсосот хеле ҳассос мешавад ва агар шумо ин корро накунед, шумо мушкилоти меъда нахоҳед дошт.'наҳорӣ намехӯред, аммо шумо намехӯред'изтироб нахӯред ва меъдаатонро озор надиҳед.
Аз ин рӯ, ҳангоми хӯрокхӯрӣ шумо ҷиддӣ хоҳед буд, оҳиста хӯрок хӯред, дилатонро ором кунед ва меъда ба таври худкор барқарор мешавад ва хоидан оҳиста фурӯ бурдани хӯрок низ хӯроки шуморо хурдтар мекунад. Хӯрдани аз ҷиҳати эҳсосӣ, аз сабаби изтироб ва нороҳатӣ, инчунин ба меъда зарар мерасонад, аз ин рӯ, худи бемории меъдаву рӯда ба бемории эҳсосӣ тааллуқ дорад.
02. Хӯроки серғизоро бештар истеъмол кунед
Мо метавонем хӯрокҳои бештареро бихӯрем, ки барои меъдаву рӯдаҳо барқарор мешаванд, ба монанди карам, ва ҷойҳое бо номи карам ва карам мавҷуданд. Он аз глутамин бой аст, ки метавонад ба барқарор кардани меъдаву рӯдаҳо мусоидат кунад. Эссенсия
Инчунин Тремелла мавҷуданд. Полисахаридҳои Тремелла метавонанд меъда ва рӯдаҳоро хуб барқарор кунанд ва полисахаридҳои Тремелла метавонанд yin меъдаро ғизо диҳанд, моеъи ҳозимаро пурратар гардонанд, ба ҳозима мусоидат кунанд ва бори меъдаву рӯдаро кам кунанд.
Витаминҳои бештар илова кунед
Аз ҷумла, мо бояд ба хӯрокҳое, ки дорои миқдори зиёди оҳан, витамини Е ва витамини С мебошанд ва метавонанд ба барқароршавӣ мусоидат кунанд, диққат диҳем.
Ширӣ
Беҳтар аст, ки маҳсулоти ширии ферментшуда, ба монанди йогуртро интихоб кунед, то ферментатсияи лактоза барои меъда беҳтар бошад ва он метавонад баъзе пробиотикҳоро барои кӯмак ба барқароршавии меъда истеъмол кунад.
Моҳии баҳрӣ равған нест
Гӯшти ҳозима, ба монанди моҳӣ, бихӯред, аз ҳад зиёд равғанӣ нахӯред, маҳсулоти баҳрӣ ва харчангҳо низ хеле хубанд ва тухм низ интихоби хуб аст.
Сабзавотҳои ҳазмшаванда бихӯред
Масалан, каду, лӯхтакҳо, исфаноҷ, бодинҷон, салат ва ғайра, аз ин рӯ гӯшт ва сабзавот ба назар гирифта мешаванд, шумо метавонед онро худатон мувофиқ кунед.
03. Аз баъзе хӯрокҳое, ки ба меъда ва рӯдаҳо зарар мерасонанд, худдорӣ кунед
Масалан, сиркои себ, агар меъдаи шумо аллакай захм дошта бошад, сиркои себ ва лимӯ бояд худдорӣ кард, хусусан дар меъдаи холӣ нӯшед, зеро он ба зарари дуюмдараҷа оварда мерасонад ва қаҳваро дар меъдаи холӣ нанӯшед.
Масалан, агар шумо нахи парҳезиро камтар истеъмол кунед, ба монанди биринҷи қаҳваранг, гандуми пурра, ҷуворимакка ва дигар маҳсулоти дорои нахи парҳезӣ, мо макаронҳои биринҷӣ мехӯрем. Гарчанде ки ғалладонагиҳои майда боиси тағйирёбии қанди хун мешаванд, шумо бояд кӯшиш кунед, ки карбогидратҳоро кам кунед, аввал гӯшт ва сипас оби карбонӣ истеъмол кунед.
Барои ҳифзи шарбати ҳозима, таъми камтар серғизо бихӯред
Камтар барбекюи бирён ва маззаҳои тези қаламфур истеъмол кунед. Таъми тези қаламфур меъдаро ба вуҷуд намеорад, аммо инҳо моеъи ҳозимаи шуморо бештар истеъмол мекунанд, ба меъдаву рӯда зарар мерасонанд ва ба рӯдаи меъдаву рӯда бори гарон меоранд.
Агар ман солим бошам, метавонам бо нӯшидани сиркои себ ба моеъи ҳозима кумак кунам, аммо шумо дарди меъда доред, шумо наметавонед ин корро кунед. Аз ин рӯ, агар мо хоҳем, ки чизҳои Чжунхе бихӯрем, ин қадар чизҳои ҳавасмандкунандаро нахӯред, аз ин рӯ мо бояд аз хӯрдани сабзавоти баландҳазм ба монанди навниҳоли лӯбиё, карафс, пиёзи сабз ва ғайра худдорӣ кунем.
04. Барои ғизо додани меъда чанд нуктаи иловагиро ҷорӣ кунед
Ҳангоми ғизо додани меъда, кӯшиш кунед, ки ба қонунҳои парҳезӣ, ба монанди шумо, риоя кунед. Шумо метавонед ин корро дар соати 16+8 сабук анҷом диҳед, аммо кӯшиш кунед, ки вақтро муайян кунед. Масалан, шумо метавонед аз соати 9 то 17 ду ё се маротиба хӯрок хӯред ва онро муқаррар кунед. Аз ҳад зиёд озод накунед.
Агар меъдаи шумо хеле бад бошад ва вазифаи ҳозима заиф бошад, пас шумо метавонед камтар хӯрок хӯред.
Аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред, зеро ин эҳтимолияти бемориҳои меъдаву рӯда ва илтиҳобро зиёд мекунад. Миқдори хӯрок дар як рӯз тақрибан ҳашт мушт аст. Каме гурусна бошед. истироҳат кунед. То дер бедор намонед, кӯшиш кунед, ки тамоку накашед ва нӯшед.
Пас мо ба шумо дар кам кардани равған ва ғизо додани меъда аз чор ҷанбаи танзими парҳез ва ҳаёт кӯмак хоҳем кард.
Вақти нашр: 06 феврали соли 2023