Нақшаи якрӯза аз субҳ аст. Барои зиндагӣ ва кор, субҳ бояд оғози хубе бошад ва заминаи хубе барои муваффақияти рӯз гузошта шавад. Барои парҳези ҳаррӯзаи шахси лоғар, наҳорӣ низ хеле муҳим аст ва оғози хуб зарур аст.
Мутахассисони соҳаи идоракунии тандурустӣ қайд мекунанд, ки танҳо бо роҳи дуруст хӯрдани наҳорӣ ва дигар чораҳо мо метавонем вазни солимро аз даст диҳем.
Мутахассисони соҳаи ғизо бар он ақидаанд, ки агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, бояд аз 4 намуди зерини "наҳорӣ"-и ғайриилмӣ худдорӣ кунед:
Аввалин наҳорӣ аст, ки бар асоси печенье ва кулча тайёр карда мешавад. Печенье ва кулча барои бисёриҳо стандарти наҳорӣ мебошанд ва таърихи тӯлонӣ доранд. Гарчанде ки таъми он қаҳваранг ва болаззат аст, миқдори равғани чӯбчаҳои хамири бирёншуда хеле баланд аст. Бисёре аз моддаҳои ғизоӣ, аз қабили аминокислотаҳо ва витаминҳо дар орд дар ҳарорати баланд нобуд мешаванд ва ғизоӣ нобаробар аст ва бирёншуда дар ҳарорати баланд ба канцерогенҳо моил аст.
Дуюмӣ наҳорӣ аст, ки бар асоси меваҳо, шарбати мева ва сабзавот тайёр карда мешавад. Афшураи мева ва сабзавот аз нахҳои парҳезӣ бой аст. Гарчанде ки он ба лоғаршавӣ таъсир мерасонад, хӯрдани ин ду хӯрок танҳо наметавонад талаботи бадани инсонро ба энергия, сафеда ва равғани мувофиқ қонеъ кунад. Ин ба як "наҳорӣ бо норасоии ғизо"-и маъмулӣ тааллуқ дорад.
Саввумӣ наҳорӣ аст, ки аз макаронҳои фаврӣ сохта шудааст. Баъзе одамон, махсусан ҷавонон, аз сабаби ритми тези ҳаёт ва кори худ ё бозӣ кардани шаби пеш то соати ду ё сеи субҳи дигар, то дертар аз хоб бедор шудан, наметавонанд наҳорӣ хуб омода кунанд, аз ин рӯ, онҳо саросемавор макаронҳои фавриро ҳамчун макаронҳои фаврӣ истифода мебаранд, зеро онҳо макаронҳои фавриро ҳамчун макаронҳои фаврӣ истифода мебаранд, зеро онҳо вақт доранд, ки макаронҳои фавриро ҳамчун макаронҳои фаврӣ истифода баранд. Наҳорӣ гурусна аст. Аммо, аксари макаронҳои фаврӣ хӯрокҳои бирёншуда мебошанд. Мушкилот бо миқдори зиёди равған ва зарар ба моддаҳои ғизоии гуногун вуҷуд доранд ва миқдори намак дар бастаҳои гуногуни ҳанут зиёд аст.
Наҳории чорум наҳории ғарбӣ бо картошка бирён ва пойҳои мурғи бирёншуда мебошад. Ин намуди наҳорӣ инчунин мушкилоти саломатӣ, аз қабили миқдори зиёди равған, канцерогенҳои эҳтимолӣ, моддаҳои гуногуни ғизоӣ, аз қабили бомбаборонкунӣ, номутавозинии ғизоӣ ва дигар мушкилоти саломатӣ дорад.
Коршиносони соҳаи тандурустӣ хотиррасон мекунанд, ки барои нигоҳ доштани саломатии ҷисмонӣ ва назорат, кӯшиш кунед, ки аз 4 намуди наҳории дар боло зикршуда худдорӣ кунед. Ҳангоми наҳорӣ бояд ба мувозинати ғизоӣ ва гуногунии хӯрокҳо, аз қабили хӯрдани ғалладона, шир ё тухм, сабзавот, меваҳо, диққат дод. Ғизоҳои ғалладона метавонанд нони гандумӣ, биринҷ, макарон ва ғайраро интихоб кунанд. Дар айни замон, хӯроки наҳорӣ бояд ба сабукӣ асос ёфта, аз бирён ё аз равғани аз ҳад зиёд дар ҳарорати баланд худдорӣ кард.
Барои ба даст овардани таъсири хуби аз даст додани вазн, илова бар парҳези илмӣ, шумо инчунин бояд машқҳои ҷисмониро риоя кунед ва тавассути машқ сӯхтани чарб ва истеъмоли калорияро афзоиш диҳед. Шумо инчунин метавонед пас аз хӯрок як пиёла Би Шенгюан Чан Ҷинг нӯшед. Ашёи хоми асосии чойи Бишенюан Чанҷинг, ба монанди чойи сабз, гули асал, дулона, барги лотос, асал ва ғайра, метавонанд самаранокии мубодилаи моддаҳоро дар бадани инсон ба таври муассир беҳтар кунанд ва бо ин васила ба ҳадафи аз даст додани вазн мусоидат кунанд.
Вақти нашр: 30 ноябри соли 2022